锻炼心理肌力:15项心理练习摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑

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作者:林萃芬著

出版社:时报文化

出版年:2018

出版地:台北市

格式:EPUB

ISBN:978-957-13-7547-2 ; 957-13-7547-0

内容简介
 
伴随着科技不可思议的跃进,
我们熟悉的世界正快速变迁。
从工作、生活形态到人际互动的方式,
一切人们旧有活动模式都被彻底颠覆。
 
面对前所未有的心理烦恼,
我们都需要在变迁中适应,
找到帮助成长的正向力量,
学习锻炼强健的心理肌力。
 
 
♦锻炼强健心理肌力的第一步:学习消化负向情绪。
♦想要改变人生脚本,就要转移注意力:把注意力移向快乐的经验。
♦不凡的成就常常来自「勇于克服阻碍」,而非天生的才能。
♦「追求卓越」比「赢得胜利」更加重要。
♦除了在成功时适度赞美,失败时更要肯定自己的努力。
 
 
未来是「弹性生涯年代(protean career)」,没有既定的轨道与路径,
其特色为每个人都需要自主自立、注重成长、持续补充心理的成功能量,
因此我们必须为自己创造想要的机会,在变动中增强适应力。
也因此,弹性生涯时代非常需要培养「工作勇气」,
注重个人的生涯选择,以及自我实现。
 
★10年专业咨商心理师经验
作者林萃芬拥有咨商心理师的专业证照,不仅横跨心理咨商界与企业界,更担任文化及服务业的顾问近十年。除了提供心理咨商,也开设心理学课程,为民众量身打造属于自己的锻炼心理处方笺。
 
★15项量身订做的心理练习
每个人的人格特质各不相同,而当我们依照自己的独特性、天赋、兴趣来发展时,最有可能成功,因为「内在的动力」比「外在的推力」更能引发人们深层的动机。本书也收录各种锻炼心理的方法,例如向运动员学习锻炼心理肌力,或是使用「苏格拉底提问法」来拓展自己的「勇气伸展圈」,并同时提升自我效能;若某些人曾经历过创伤事件,也能在其中找到治愈的方法。
 
★34堂教你摆脱烦恼的演练
以现实生活中的案例来说明如何化解职场与人际间的冲突、解除人生的各种危机与烦恼。无论是与主管同事有所摩擦、工作上的情绪不佳、无法适应职场轮调;或是与人来往时产生的害怕与控制、生涯的停滞与焦虑,作者皆直接对症下药,教你实际演练如何摆脱烦恼,并同时告诉你解决问题的技巧。
 
 
随着科技的大幅跃进,世界正快速变迁,
从生活型态、工作形式到人际互动的方式,
一切人们旧有活动的模式都被彻底颠覆,
从而衍伸出前所未有的心理困扰。
 
面对纷乱多变的社会气氛,我们逐渐需要专业心理咨商的从旁协助,
探索行为背后的意涵,并找到解决问题的方法。
 
 
★专业咨商心理师给你的15项心理练习──
 
1. 认清新时代的五大心理脉动
2. 当你被「害怕」包围:靠自己的力量改变破坏性的讯息
3. 跟运动员学习锻炼心理肌力
4. 让心理能量流动到对的地方
5. 将「自己的」和「他人的」课题切割开来
6. 放不下工作的人,会不自觉耗损心理能量
7. 锻炼撑过险境的内在勇气
8. 如何克服恐惧:借由「苏格拉底提问法」来探索自己的「勇气伸展圈」
9. 找到自己的心理成功公式
10. 当自己的超级英雄:提升自我效能的步骤
11. 改写阻碍生涯发展的句子:气馁时自我鼓励
12. 生活态度改变技术
13. 把握并善用机缘:从「好想、好想」,变成「现在进行式」
14. 在人生高峰时经历生涯危机
15. 卷入创伤事件后的恐惧风暴:原谅自己,也原谅别人
 
 
◤每个人都要锻炼强健的心理肌力
学会快速调整心理状态,不被挫折、失败击垮自信心。
培养改变的勇气,开发自我长处,接受意料之外的试炼。
 
◤未来是「弹性生涯年代」
弹性生涯年代的特色是,每个人都须找回生命主控权,
注重成长,在变迁中适应,持续补充心理的成功能量。
 
◤学会处理生命中的偶发事件
人与人之间没有「理所当然」,要学会处理偶发事件,
从生命经验中提炼出精华,并转化成未来需要的能力。
 
◤做好「成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备
初学者就像蘑菇,无论是基层员工还是转换跑道,一切皆要从头学习,
因此必须接受所有磨练,才能吸收宝贵的养分。
 
◤为自己量身打造「压力缓冲盾」
压力缓冲盾可协助自己及时释放压力与焦虑,保护心理健康。
学会建立个人支持网络、保持正向态度与信念。
 
 
在弹性生涯年代,条条大路都可能通往梦想之路。
走错路有走错路的学习,绕远路有绕远路的意外收获。
只要懂得将恐惧或压力,转化为有建设性的行动,
就能引导自己达成生命的目标。
 
 
★各界强力推荐★
张小燕 资深媒体人
徐薇 徐薇文教机构创办人
张泰山 棒球选手
高志纲 棒球选手
洪聪敏 台湾师范大学体育学系研究讲座教授
张育恺 台湾师范大学体育学系特聘教授
林耿立 松德精神科诊所院长
林由敏 中华人事主管协会执行长
 
 

作者简介
 
林萃芬
 
拥有咨商心理师的证书,多年来推广心理学不遗余力,除了「洞察人心」系列书籍获得数十万读者的热烈回响外,更为企业量身打造「员工心理咨商与辅导」、「员工心理健康管理师」的课程,协助企业提振员工的自我效能。
为什么她可以横跨企业界与心理咨商界?事实上她曾经担任文化及服务业顾问近十年,她表示:这是个心理学时代,我们每个人都需要锻炼强健的「心理肌力」,拥有良好的心理技能,能够镇定地处理突发的危机事件,自信地表现专业能力,及时消化压力,做好心理能量管理,让我们的潜能做最大发挥。
 
▍学历:国立台北教育大学心理与咨商研究所硕士
▍证照:咨商心理师证书、教育部讲师证书、中国国家一级心理咨询师、中国国家一级企业培训师
▍专长:感情咨商、外遇后重建信任及亲密关系、不靠药物睡个好觉、好眠放松的各种技巧及方法、企业及生涯咨商、身心减压、产后忧郁妈妈的情绪压力纾解、青少年情绪及自我探索咨商、人际沟通模式及互动技巧、梦的解析及隐喻治疗、带领父母做孩子的情绪教练、HRV情绪仪、睡眠辅助仪器
▍咨商学派:阿德勒学派、完形治疗、TA人际沟通分析学派、焦点解决心理咨商
▍现任:咨商心理师公会全联会媒体公关主任、中华人事主管协会讲师、松德精神科诊所咨商心理师、联合心理咨商所咨商心理师、东吴大学兼任讲师
▍经历:台湾师范大学兼任咨商心理师、青少年自我挑战营督导、多家知名企业顾问、新女性杂志主编、希代出版企划总监
▍网路部落格:林萃芬咨商心理师的生活EQ乐园www.fannyeq.com.tw
▍媒体经验:
◎2004-2008 警广《一路爱相随》单元主讲人、2004-2018 中广《媒事来哈拉》节目「感情路线图」单元主讲人
◎担任JET综合《新闻挖挖哇》、TVBS《小燕有约》、《上班这党事》、《得奖的事》、中天《康熙来了》、《今晚哪里有问题》、《金牌大健谍》、超视《命运好好玩》、《非关命运》、《今夜女人帮》、三立《黄金七秒半》、纬来《美人记者会》、《姊妹淘心话》、东风《桃色蛋白质》、东森《医师好辣》等节目专家来宾
▍企业授课经验:英业达、台湾百事、统一集团、中华电信、台积电、Panasonic松下电器、裕隆汽车、长荣航空、诚品书店、美国在台协会等台湾百大企业邀约讲师
 
 

  • 封面(第1页)
  • ⦅推荐序⦆ 做好「当蘑菇」的准备,成为更有力量的自己(第3页)
  • ⦅推荐序⦆ 低潮只是上帝试炼你的篇章(第4页)
  • ⦅推荐序⦆ 比赛决胜的关键,就是心理技能(第5页)
  • ⦅推荐序⦆ 运动生涯是人生奋斗的缩影(第6页)
  • ⦅推荐序⦆ 锻炼心理肌力成为你的超能力(第7页)
  • 【自序】与全世界的心理脉动接轨(第9页)
  • PART 1 找到自己的心理练习(第10页)
  • 01 认清新时代的五大心理脉动(第11页)
  • 02 当你被「害怕」包围:靠自己的力量改变破坏性的讯息(第12页)
  • 03 跟运动员学习锻炼心理肌力(第13页)
  • 04 让心理能量流动到对的地方(第14页)
  • 05 将「自己的」和「他人的」课题切割开来(第15页)
  • 06 放不下工作的人,会不自觉耗损心理能量(第16页)
  • 07 锻炼撑过险境的内在勇气(第17页)
  • 08 如何克服恐惧:借由「苏格拉底提问法」来探索自己的「勇气伸展圈」(第18页)
  • 09 找到自己的心理成功公式(第19页)
  • 10 当自己的超级英雄:提升自我效能的步骤(第20页)
  • 11 改写阻碍生涯发展的句子:气馁时自我鼓励(第21页)
  • 12 生活态度改变技术(第22页)
  • 13 把握并善用机缘:从「好想、好想」变成「现在进行式」(第23页)
  • 14 在人生高峰时经历生涯危机(第24页)
  • 15 卷入创伤事件后的恐惧风暴:原谅自己,也原谅别人(第25页)
  • PART 2 一对一心理教练:34堂摆脱烦恼的演练(第26页)
  • 01 找到对话平台──当人际冲突影响工作情绪(第27页)
  • Lesson 1 情绪转换≫练习将负面情绪转化为正面情绪(第27页)
  • 02 情绪风暴──「心情」不好,还是「情绪」不好?(第28页)
  • 03 以客为尊──小心「耗尽症候群」上身(第29页)
  • 04 忧郁深渊──你有忧郁倾向吗?(第30页)
  • 05 倾听回馈──了解「抱怨」背后的心理需求(第31页)
  • 06 当焦虑蔓延──渐进式肌肉放松法(第32页)
  • 07 获取养分──初学者的养成,就像蘑菇(第33页)
  • Lesson 2 自我突破≫将他人的要求当作进步的养分(第33页)
  • 08 找出问题点──找到人生轨道,创造工作意义(第34页)
  • 09 错不在自己──为自己的承诺负起责任(第35页)
  • 10 负面解读──建立信任感,降低孤立感(第36页)
  • 11 解决问题──学习CASVE决策能力(第37页)
  • 12 锻炼挫折容忍力──承担被拒绝、失败的风险(第38页)
  • 13 工作倦怠──建立人脉关系,形成保护膜(第39页)
  • Lesson 3 职场人际≫从每个人身上找到独特价值(第39页)
  • 14 双重压力──上下夹攻,里外不是人(第40页)
  • 15 双向思考──服从并不是丧失尊严(第41页)
  • 16 自恋型人格──欣赏自己,也要懂得欣赏别人(第42页)
  • 17 固执己见──阿德勒的「刺激问句」能找出改变契机(第43页)
  • 18 支持性关怀──当出现创伤后压力症候群(第44页)
  • 19 比较心理──「努力才会成功」是一种归因偏误(第45页)
  • 20 A型性格──尝试把脚步放慢(第46页)
  • Lesson 4 团队激励≫成功必定是团队一起达成的(第46页)
  • 21 责备型性格──从批评中听出期待(第47页)
  • 22 教官型性格──克服面对面的恐惧(第48页)
  • 23 工作性格──将对的人放到对的位子上(第49页)
  • 24 降低防卫──停止将失败投射到他人身上(第50页)
  • 25 讨好型性格──不要害怕冲突或压抑不满(第51页)
  • 26 被骚扰症候群──身体自主权不容侵犯(第52页)
  • 27 人力不足──永远站在员工的角度思考(第53页)
  • Lesson 5 公司经营≫员工是公司最大的财富(第53页)
  • 28 心理疲劳──适当回馈引发加班动力(第54页)
  • 29 期望公式──激发力量=目标价值×期望概率(第55页)
  • 30 导入新系统──员工必须随着公司一起转型(第56页)
  • 31 工作自主性──轮调才能增加历练(第57页)
  • 32 满意度指标──公司战斗力的来源(第58页)
  • 33 心理契约──当公司与员工的价值观不一致(第59页)
  • 34 提振士气──营造高效能的团队气氛(第60页)
  • 版权页(第61页)
  • 封底(第63页)